인생을 살면서 평생 한두번쯤은 겪을 수 밖에 없는 허리디스크, 좌골신경통. 몇번의 통증경험을 바탕으로 셀프 치료가 가능하다는 것을 확신하게 되었습니다. 좌골신경통 증상 허리디스크 운동 셀프 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
허리디스크 증상
1차 허리디스크 발생
허리통증이 처음 시작된 것은 15년전 쯤입니다.
1) 허리디스크 통증 증상
- 생전처음으로 허리가 끊어질 듯한 통증을 경험
- 며칠간 누워서 꼼짝하지 못함.
- 죽을것 같은 통증
- 바람만 불어도, 옷깃만 스쳐도 허리에 벼락이 꽂히는것 같은 전기충격 느낌
- 극도로 신경이 예민
- 얼굴은 항상 고통으로 일그러진 상태
- 잠을 잘 수도, 앉아있을 수도, 서 있기도 힘든 고문같은 24시간
2) 허리 MRI 촬영
도저히 견딜 수 없어서 결국 허리디스크 전문 병원을 찾았습니다. 당시에 허리디스크에 대해서 전혀 모르는 상태였죠. 상담후, 며칠후, MRI 를 찍을 것이고 허리디스크, 척추협착도 보인다는 말을 들었습니다. 당시에는 허리협착이 무슨 뜻인지도 몰랐습니다.
- 허리디스크는 디스크가 찢어져서 수핵이 찢어진 디스크 사이로 나와서 신경에 염증을 일으키는 것
- 허리협착은 디스크가 찢어진게 아니라, 척추뼈가 변형되어 신경쪽으로 툭 튀어들어와서 찌르는 것
3) 경막외 신경차단 주사
며칠후 MRI 촬영 후, 주사를 맞아야 한다며 수술실로 데리고 가더군요. 깜짝 놀랐죠. 수술대에 엎드려 누웠고, 의사와 간호사 3~4명이 나를 둘러싸고, 허리에 긴 바늘 주사를 깊게 찔렀습니다.
초음파 화면이 나오는 곳을 보면서 주사를 척추뼈 어느 부분에 찔러 넣고 있었죠. 나중에 알았지만, 그 때 맞은 주사가 ‘경막외 스테로이드 주사’ 입니다. 염증이 생긴 신경에 주사를 놓아서 염증을 가라앉히는 치료를 한것입니다.
그 주사는 제대로 작용했습니다. 얼마되지 않아서 통증을 느끼지 않게 되었고, 일상 생활로 완전히 복귀할 수 있게 되었습니다. 감쪽같이 통증이 사라지더군요. 신기합니다.
2차 허리디스크 발생
허리디스크가 첫 발생한후, 거의 10년 뒤 또 다시 허리디스크가 생겼습니다.
1) 허리디스크 원인
무슨 일 때문일까요? 원인은 고장난 의자라 생각했습니다. 허리높이가 맞지 않는 의자를 무리하게 몇개월 동안 사용했기 때문에 허리디스크 증상이 발생했다고 믿었습니다. 원인은 고장난 의자라 이야기했는데, 의사는 별로 신경쓰지 않더군요. 왜 허리디스크 원인을 대수롭지 않게 생각하는걸까요? 당시에는 좀 의아했습니다.
2) 2차 허리디스크 통증 증상
- 허리통증이 재발한 3개월 동안 통증으로 고생함
- 병원 방문후, 처방해준 진통제, 소염제 복용
- 약복용후 하루종일 몽롱한 기분, 피곤이 몰려와서 잠이 드는 생활 반복
- 일하는 시간외에는 누워서 잠을 자거나, 휴식을 취해야 했음.
- 앉아있는 것이 너무 고통스러움
- 출퇴근 때 대중교통으로 지하철을 이용했는데 의자에 앉아 있을 수가 없음
- 자리에 앉으면 전기가 찌릿하게 느껴짐
- 자리에서 일어서면 그때도 역시나 허리가 끊어질 듯한 통증
- 지하철에서 내리면 서 있지도, 앉지도 못하고 어정쩡한 걸음
- 겨우 겨우 걸어다니는 생활을 3개월이상 함
3) 걱정
첫번째 허리디스크가 생겼을 때는 허리만 끊어질 듯 아팠는데, 두번째 허리디스크가 생겼을 때는 허리중앙 부분 통증이 시작되어 점차 다리쪽으로 통증이 확산되기 시작했습니다.
허리가 아픈데 왜 다리까지 아프지 ? 이상한 느낌이 들더군요. 몹쓸병에 걸린것이 아닐까? 걱정되기 시작했습니다.
좌골신경통 증상
엉덩이 통증
1) 바늘로 찌르는 통증
- 허리통증에서 이제는 엉덩이 깊숙한 곳까지 통증이 느껴짐.
- 엉덩이 속에 대못으로 찌르는듯한 통증
- 걸을 때는 엉덩이가 쑤심
- 허벅지를 거쳐서 종아리까지 바늘로 찌르는 듯한 통증
2) 한의원 침술
- 한의원에 침을 맞으며 물리치료 실시
- 한의원에서 침을 몇개월 맞았지만 고통은 계속 됨
- 허리통증 재발하고 꼬박 6개월 동안 통증에 시달림.
3) 자유치유 1년
- 시간이 지나면서 점차 통증이 약해지면 1년이 지나면서 다시 건강해짐.
허리디스크 심리
체력관리
2번의 허리디스크를 경험하면서 왜 나에게 허리통증이 생겼는지, 그 원인이 궁금해졌습니다. 원래부터 허리가 안 좋은것인지, 아니면 생활습관이 잘못된것인지 여러가지 생각했죠.
1) 의자교환
우선 의자를 좋은 것으로 바꿨습니다. 허리자세가 좋지 않아서 생긴 병이라 생각했기 때문입니다.
2) 스쿼트 운동
아침, 저녁으로 스쿼트 운동을 하면서 하체를 단련하기 시작했습니다. 육체적으로 관리할 수 있는 부분이 있으면 관리해야겠다고 생각했기 때문이죠.
3) 심리적 스트레스
- 허리디스크 증상 발생시 공통적 요소 발견
- 강력한 스트레스 상황
- 회사일, 경제적인 문제가 겹쳐서 생활이 몹시 불안정
- 마음이 상당히 괴로웠던 시간
- 스트레스 상황이 허리통증 원인 아닐까 추정
자연치유 6개월
허리디스크, 좌골신경통 은 통증이 시작되고 보통 1개월 정도 고생하면 대부분 자연 치유됩니다. 조금 긴 경우라도 3개월이면 통증이 사라집니다. 6개월을 넘겨서 1년이상 되면 만성통증으로 진행된 경우입니다.
정성근 교수 백년허리
정성근 교수는 ‘백년허리’ 책에서 허리디스크, 좌골신경통은 가만 두기만해도 자연치유되는 병이라 설명합니다.
1) 허리디스크 수술
왜 허리디스크 수술을 하는걸까요 ? 허리통증 때문에 배변이 어려운 정도가 되면 수술을 심각하게 고려해야 합니다. 그렇지만 배변의 어려움을 겪는 정도까지 가는 경우는 극히 드문 경우입니다.
2) 과잉 진료
- 허리디스크가 증상 때문에 수술하는 경우는 얼마 되지 않음.
- 동네 개인병원, 지역 허리디스크 병원을 찾으면 MRI 촬영을 우선 시행.
- 꼭 필요한 경우 MRI 촬영을 추가로 진행
- 개인병원 경우 과잉진료, 과잉수술을 하는 경우가 많음.
- 허리디스크를 처음 경험하게 되면 지역병원보다는 대학병원에 먼저 가보는것을 추천
3) 대학병원 추천
대학병원은 우선 엑스레이 촬영을 한후, 좀더 명확한 화면을 얻기 위해서 MRI 촬영을 진행하기도 합니다. 처음부터 MRI 촬영을 바로 실시하지는 않습니다.
많은 경우 허리디스크 환자들은 수술없이 보존요법, 운동, 약복용으로 허리디스크를 치료하게 됩니다.
걷기운동
허리디스크, 좌골신경통 때문에 고생하는 환우들에게 가장 먼저 권하는 운동은 걷기 입니다.
1) 걷기운동 장점
별다른 준비물이 필요하지도 않고, 시간을 따로 들이지 않아도 되는 운동이기 때문이죠. 걷기만 제대로 걸어도 통증완화에 도움이 된다.
2) 통증 치유
실제로 허리디스크, 좌골신경통 환우가 걷기운동을 하는게 말처럼 쉽지않습니다. 상당한 고통이 뒤따르기 때문입니다.
걷기운동을 한 후, 통증을 치유하는 경험을 하게되면 그 이후에 허리통증이 생기면 자연스럽게 걷기운동을 하게됩니다. 아픔을 느껴도 걸으면서 일정시간 지나면 허리통증이 줄어드는 경험을 했기 때문이다.
3) 걷기운동 효과
- 걷기운동은 허리자세를 만들어주고, 건강에 좋음
- 하체운동을 열심히 하면 허리를 잡아주는 힘을 강하게 만들 수 있어서 통증관리에 큰 도움
슈퍼맨 자세
좌골신경통, 허리디스크 하체운동으로 걷기운동과 함께 추천하고 싶은 운동은 슈퍼맨 자세 입니다.
1) 양팔, 양다리 올리기
- 엎드려서 다리를 살짝 들고, 앞쪽으로 손도 뻗는 운동
- 배로 바닥을 지지해서 양손, 양다리가 공중에 뜨는 형태를 만듦
이 운동은 건강한 사람들에게 재미난 놀이로 여겨지겠지만 허리디스크, 좌골신경통을 겪는 환우들에게 매우 힘든 운동입니다. 해보면 알겠지만, 다리를 조금만 들어서 허리가 끊어질 듯 아프기 때문입니다.
2) 운동 범위
앞쪽 양팔을 떼는것도 어렵습니다. 한번에 다 들려고 하지말고, 허리통증이 없는 선까지만 운동하는게 좋습니다. 반복하면서 운동반경을 넓혀가는게 중요합니다.
스트레스 관리
자기자신이 어느 상황에서 스트레스를 받는지, 어떤것을 싫어하고 좋아하는지를 구분할 수 있어야합니다.
1) 좋아하는 것
또 자신이 어떻게 살고 싶은지를 명확하게 인식할 때, 심리적으로 스트레스를 많이 줄일 수 있습니다.
2) 싫어하는 것
최근 심리적 안정성을 만들기 위해서 그동안 하고 싶었던 것, 하기 싫었던 것을 철저히 구분해서 실행하고 있는 중입니다. 그 덕분에 허리통증이 많이 줄어든 상태입니다.
- 허리디스크 좌골신경통이 발생했던 시기에 스트레스를 경험
- 스트레스 상황이 되면 몸의 가장 취약한 허리부분에서 염증반응 발생
- 심리적 안정성을 확보하는게 중요
- 스트레스 관리
- 운동
- 스트레스 관리 필요
맺으며
허리디스크, 좌골신경통을 단순히 허리에 생긴 물리적, 육체적인 병이라 생각하지 말고, 심리적 문제, 스트레스를 관리하지 못할때 발생하는 문제로 인식하는게 좋습니다. 심인성 통증은 우리 몸이 보내는 신호입니다.
1) 마음의 신호
허리통증이 시작되었다는 것은 원하는 삶을 살아가고 있지 못하다는 신호인것 입니다. 따라서 허리디스크, 좌골신경통을 약으로 해결하기 보다는 자신의 마음이 무엇을 원하는지, 어떤 부분에서 마음고생이 있는지 살펴보는 시간을 꼭 가져야 합니다.
2) 생활 관리
무기력하게 자기 생활을 방치하면 우울감에 시달리게 됩니다. 손가락 하나 움직일 힘이 없을 때는 아침에 일어나서 가까운 산으로 가서 등산을 하는게 좋습니다. 2시간 정도 땀을 흠뻑 흘릴 정도로 운동을 하면 몸과 마음이 상쾌해집니다.